據2023年5月發布的一則數據，日本平均壽命達到了男性84歲，女性89.2歲，已經連續20年位居世界第一。

有人會說，日本人這么長壽，肯定很熱愛運動吧？

據柳葉刀調查，日本是「全球最不愛運動的國家」排行榜第11名，有超過60%的日本人都不愛運動，也沒有健身習慣。

我們常說生命在于運動。那為啥日本人很少動，卻依舊長壽？今天就來扒一扒他們的長壽秘訣~

一、管得住嘴

1.吃得“少”

日本人吃飯習慣用小碟子裝，而且喜歡吃八分飽，吃得少消化器官的負擔也小，患心血管疾病、肥胖的幾率也低。

2.吃得“鮮”

日本料理也被稱為“水料理”，普遍少油、少鹽、少調味品，吃飯喜歡原汁原味，這樣能減少一些致癌物如雜環胺、丙烯酰胺等產生。

3.吃得“白”

日本屬于島國，餐桌上最常見的就是海鮮，金槍魚、三文魚、鰻魚......可以說“吃魚比吃米多”。而這些深海魚富含長鏈不飽和脂肪酸，對健康是有益的。

4.常吃豆制品

據統計日本人每天消耗約28克左右大豆，消耗量在世界占比第一，而且他們喜歡吃納豆等發酵大豆制品。大豆中的大豆異黃酮有助于抗癌，發酵后的活納豆菌則有助于調節腸道菌群平衡。

5.常吃海藻類

日本人經常吃裙帶菜、紫菜、海帶等海藻類食物，這些食物營養高、熱量低，而且還含有豐富的礦物質。

6.偏愛抹茶

抹茶也是綠茶的一種，有研究表明，抹茶中的抗氧化劑是普通低檔綠茶的137倍，是優質茶的3倍。而茶葉中的營養成分，對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化都是大有

二、享受生活

7.睡午覺

日本人有睡午覺的習慣，短暫的午睡能緩解疲勞、增強記憶力，還能讓體內激素更平衡。但午睡時間盡量要控制在20-30分鐘內，不宜過久。

8.喜歡曬日光浴

日本陽光充足，都有曬日光浴的習慣，而經常曬日光浴有助于補充維生素D，促進體內鈣的吸收，因此更有助于保養骨骼，預防骨質疏松。

9.更關注自身生活

相比較中國老年人照顧子女、孫輩的晚年生活，日本老年人則更傾向于把時間和精力投注在自己身上，他們喜歡結伴出去旅游、逛美術館、報名學習新的東西......

10.熱衷“動腦游戲”

日本人很喜歡玩一些棋盤游戲，這些游戲有助于對抗大腦的衰老，更好的提高認知能力。

飲食是生活方式是保持長壽的重要因素，想健康長壽，不妨借鑒一下日本的“會吃”，同時學會享受生活，做自己愛做的、想做的事情～

11.還有一個很顯著的特征是“泡溫泉”

溫泉水含有礦物成分，有助于皮膚健康。定期泡浴泉可以穩定血壓，改善心臟功能。并且促進血液循環，提高新陳代謝，緩解疲勞。溫泉被認為是延長壽命的有效手段之一。